Задачи, средства, форма и методика лечебной физической культуры при нормально протекающей беременности в различные периоды (триместры) беременности
Задачи, средства, формы и методика применения лечебной гимнастики в пятом периоде беременности (37-40 недель)
До родов остается один месяц, завершается физическая и психопрофилактическая подготовка к родам.
Этот период характеризуется ограничением движения. Сердечно-сосудистая система работает с повышенной нагрузкой, наблюдается венозный застой в органах малого таза и нижних конечностях. Усиливается гипоксия матери и плода. Усиливается нагрузка на почки и печень. В этот период может появиться поздний токсикоз (водянка, нефропатия). За счет большой матки ухудшается дыхание, но после того, как плод опускается в малый таз, дыхание нормализуется. Если беременная мало двигается, то на 1/3 снижается поступление кислорода, развивается атрофия мышц, увеличивается выделение с мочой кальция и фосфора, что может привести к образованию камней в почках [6, 7, 31, 44].
Задачи ЛФК в V периоде беременности:
. Повысить компенсаторные механизмы сердечно-сосудистой и дыхательной систем.
. Усилить доставку кислорода плоду.
. Продолжать упражнения на расслабление мышц промежности и дна матки.
. Сберечь эластичность и тонус мышц, связок, которые принимают участие в родах.
. Тренировка потуг, правильного дыхания во время потуг.
В V периоде беременности рекомендуется выполнять упражнения в медленном темпе, соотносятся объем движения со своими возможностями. Число движений в единицу времени увеличивается в 5-6 раз. После последнего выдоха женщина должна сконцентрироваться на полном расслаблении. Следующее дыхательное упражнение состоит в захватывании небольшого объема воздуха и быстром выдохе, что выполняется с помощью короткого прерывистого движения диафрагмы. Этот тип дыхания будет использован во время некоторых потуг, когда не показано активное участие в них роженицы. Такое дыхание предупреждает всякое давление диафрагмы на матку и увеличение напряжения брюшного пресса [22, 29, 31].
В V периоде беременности необходимо сосредоточить внимание на тренировке потуг. Необходимо продолжать упражнения на расслабления мышц промежности и дна матки, и упражнения, улучшающие кровообращение. Продолжительность занятий 20-30 минут (см. компл. 5). В последние недели исключаются упражнения для мышц брюшного пресса в исходном положении лежа на спине.
После овладения в предыдущих периодах искусством напряжения и расслабления мышц, а также задержки дыхания в V периоде беременности, указанные действия координируют между собой. Положения для этих упражнений лежа на спине, ноги согнуты в коленных суставах, отведены в стороны, бедра плотно прилегают к полу, глаза прикрыты [44, 53].
Комплекс 5 Примерный комплекс физических упражнений для женщин в V периоде беременности (37-40 недели)
№ |
Исходное положение |
Содержание упражнения |
Кол-во повторений |
Методические указания |
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Стоя. Руки на животе |
На вдохе живот вперед, выдох долгий - живот втянуть |
3 раза |
Спокойно | |
Основная стойка |
Поднять руки вперед - вдох Опустить - выдох |
2 - 3 раза | ||
То же |
Поочередный наклон туловища влево-вправо |
3 раза |
Дыхание произвольное | |
Стоя лицом к гимнастической стенке, руками держаться за стенку, ноги в разные стороны |
Поочередно сгибать колени, другая нога прямая |
6 раз |
Темп медленный | |
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Лежа на спине, ноги согнуть в коленных суставах |
Подъем бедер |
2 - 3 раза |
Колени в стороны | |
Лежа на боку, руки вперед |
Поднимание ног |
2 - 4 раза |
Ноги прямые | |
Лежа на боку, руки вперед |
Прижимание ног к груди |
3 - 4 раза |
Каждой ногой | |
Лежа на спине |
Ротация ног |
4 - 6 раз |
Дыхание произвольное | |
Лежа на спине, колени согнуты в разные стороны |
Наклонить колено в середину и коленом достать пятку противоположной ноги. И.п. |
По 3 раза |
Свободное дыхание | |
Лежа на спине |
Пауза - расслабление |
30 сек |
Дыхание произвольное | |
Стоя на коленях |
Вдох - сесть тазом на пол - выдох |
5 раз | ||
Основная стойка |
Поднять руки вперед - вдох, опустить - выдох |
5 раз | ||
То же |
Ходьба, ходьба с расслабленными руками |
2 мин. |
Дыхание произвольное |