Задачи, средства, форма и методика лечебной физической культуры при нормально протекающей беременности в различные периоды (триместры) беременности
В заключение используются общеукрепляющие упражнения без включения больших мышечных групп, дыхательные упражнения статического и динамического характера и упражнения по общему расслаблению (см. компл. 1).
Комплекс 1 Примерный комплекс физических упражнений для женщин в I периоде беременности (до 16 недель)
|
№ |
Исходное положение |
Содержание упражнения |
Кол-во повторений |
Методические указания |
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
|
Основная стойка |
Обычная ходьба на носках, пятках |
2 мин. |
Следить за осанкой | |
|
Основная стойка |
Поворот влево - руки в стороны - вдох И.п. - выдох |
6 - 8 раз |
Темп средний | |
|
Стойка. Ноги вместе, руки на поясе |
Отвести ногу в сторону - вдох И.п. - выдох |
6 - 8 раз |
Дыхание ритмическое | |
|
Основная стойка. Ноги на ширине плеч |
Наклониться вперед - вдох Вернуться в и.п. - выдох |
4 - 6 раз |
Темп средний | |
|
Основная стойка |
Поочередное отведение руки в сторону и ноги вперед - вдох И.п. - выдох |
6 - 8 раз |
Темп средний | |
|
И.п. лежа на спине |
Имитация ходьбы |
30 сек. |
Темп медленный | |
|
Лежа на спине, ноги согнуты в коленях |
Колени в стороны - вдох И.п. - выдох |
6 - 8 раз |
Дыхание произвольное | |
|
Лежа на спине, руки на животе |
Диафрагмальное дыхание |
1 мин. |
Контроль за выполнением | |
|
Сидя на стуле |
Привести ногу к животу - выдох И.п. - вдох |
4 - 6 раз |
Помогать руками | |
|
Сидя на стуле |
Руки развести в стороны - вдох И.п. - выдох |
6 - 8 раз |
Дыхание произвольное | |
|
Основная стойка |
Диафрагмальное дыхание |
4 мин. |
Темп медленный |