Задачи, средства, форма и методика лечебной физической культуры при нормально протекающей беременности в различные периоды (триместры) беременности
Задач
и
, средства, формы и методика занятий лечебной гимнастикой в третьем периоде беременности (25-32 недели)
Ребенок растет и достигает 40 см, вес около 1,5 кг, у него появились фазы сна и бодрствования, реагирует на внешние раздражения. Плод много двигается, положение его может быть неустойчивым, но к 30-32 неделям он должен занять правильное положение, т.е. головное. Если плод находится в тазовом предлежании, то назначается корригирующая гимнастика.
В этот период происходят значительные изменения в организме беременной. Развивается венозный застой в нижних конечностях за счет сдавления сосудов малого таза увеличенной маткой, могут появиться отеки. У некоторых беременных появляются запоры, изменяется осевая нагрузка на позвоночник, центр тела, необходимо обращать внимание на осанку беременной и походку. некоторые беременные ощущают дискомфорт в спине. В этот период хорошо помогает массаж спины 10-15 минут [23, 24].
Задачи ЛФК в III периоде беременности:
. Улучшение крово- и лимфообразования в области малого таза и нижних конечностей.
. Укрепление мышц, участвующих в родовой деятельности.
. Повышение тонуса сердечно-сосудистой и дыхательной систем.
. Предупреждение возможного развития варикозного расширения вен нижних конечностей.
. Обучение приемам расслабления мышц, особенно мышц промежности.
Формы ЛФК:
. Специальная гимнастика.
. Прогулки пешеходные [19, 23].
В III периоде следует ограничить упражнения в положении стоя, придерживаться умеренного темпа выполнения упражнений, в более широком объеме выполнять упражнения на растяжения мышц, выпрямляющих поясничный отдел позвоночника, дна таза и внутренних мышц таза. Систематически развивать умение расслабляться, т.к. во время родов перерывы между хватками длятся недолго и нужно успеть полностью расслабиться [23, 29]. Длительная тренировка позволяет достичь быстрого расслабления мышц, продолжительность таких занятий - 15-20 минут. В кабинете отключается яркий цвет, чтобы беременная могла сконцентрироваться, ноги согнуть, под коленями согнутое одеяло, стопы опираются в валик. На первых сеансах общего расслабления упражнения нужно выполнять в замедленном темпе.
Необходимо вводить больше дыхательных упражнений. Наибольшее число упражнений выполняется в положении лежа на спине, лежа на боку. При наличии синдрома сдавления нижней полой вены исходное положение лежа на спине противопоказано.
В основной раздел включаются упражнения для длинных мышц спины, тазового дна, косых мышц живота (поочередные движения ногой в положении лежа на боку, повороты корпуса в сочетании с небольшим наклоном вперед и в сторону и т.д.); упражнения для приводящих и отводящих мышц бедра (перекрещивание, сведение и разведение ног сидя и лежа с сопротивлением, неглубокое приседание при широко расставленных ногах, покачивание туловища и т.д.); статические дыхательные упражнения и упражнения на расслабление мышц (см. компл.3).
Комплекс 3 Примерный комплекс физических упражнений для женщин в III периоде беременности (25-31 недели)
№ |
Исходное положение |
Содержание упражнения |
Кол-во повторений |
Методические указания |
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Сидя на стуле |
Диафрагмальное дыхание |
3 мин. |
Втянуть живот на вдохе | |
Сидя на стуле, руки перед грудью в «замок» |
1. Руки вперед 2. И.п. |
5 - 6 раз |
Следить за осанкой | |
Сидя на стуле, ладони на бедрах |
1. Наклоны вправо, правая рука вниз 2. И.п. |
5 - 6 раз |
То же влево | |
Сидя на стуле, руки в стороны |
Поворот вправо-влево |
5 - 6 раз |
Амплитуда максимальная | |
Лежа на спине, ноги согнуты в коленных суставах, руки в стороны |
Выгнуть грудную клетку |
6 - 8 раз |
Лопатки соединить | |
Сидя на полу с опорой на руки |
1. Подъем бедер 2. И.п. |
6 - 8 раз |
Темп средний | |
Коленно-кистевое положение, голова опущена |
Максимальное округление позвоночника |
6 - 8 раз |
Головы не поднимать | |
Лежа на спине |
Разведение ног в стороны и сведение |
4 раза |
Дыхание произвольное | |
Лежа на правом боку |
Поднять левую ногу и руку вверх |
4 раза |
Темп средний. То же на левом боку | |
Основная стойка |
Ходьба обычная, на «носках», с расслабленными руками |
2 мин. |
Дыхание свободное | |
Основная стойка |
Диафрагмальное дыхание |
2 мин. |
Темп медленный | |
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Основная стойка |
Упражнения с движением рук на расслабление мышц |
30 сек |
Следить за осанкой |