Разработка комплексной программы физической реабилитации

Части занятия

Содержание

Дозировка

ОМУ

Вводная часть (10 минут)

1. Ходьба

обычная на носках с высоким подниманием бедра в полуприседе 2. Бег

обычный с захлестом голени с высоким подниманием бедра скрестно правым боком скрестно левым боком с ускорением 3. Упражнения в ходьбе

1-2 -руки вверх, вдох 3-4 -руки вниз, выдох 4. И.п. -стойка ноги врозь, руки на пояс

1 -поворот туловища вправо 2 -и.п. 3 -поворот туловища влево 4 -и.п. 5. И.п. -

стойка ноги врозь 1-2 -разноименные круги руками, левую вперед 3-4 -то же, но правую вперед 6. И.п. -то же

1 -наклон вперед прогнувшись, руки на пояс -руки в стороны -руки вверх -и.п.

1 мин 2 мин 4 раза 8-10 раз 10 раз 6-8 раз

Измерить ЧСС Руки вверх Руки на пояс Руки в стороны Руки перед грудью Темп ходьбы медленный Дыхание произвольное Движения выполнять с большой амплитудой Смотреть вперед

Основная часть (30 минут)

7. И.п. -о.с. Развести руки в стороны - вдох, согнутую ногу в колене прижать руками к животу - выдох. 8. И.п. -стойка ноги врозь, руки на поясе 1 -сгибая левую, наклон вправо, левую руку вверх 2 -и.п. 3-4 -то же в другую сторону 9. И.п. -о.с. 1 -мах правой и взяться за голеностоп 2-3 -держать 4 -и.п. 5-8 -то же, с другой ноги 10. И.п. - лежа на спине, руки вдоль туловища 1-2 -одновременное отведение прямых рук и ног в стороны -вдох 3-4 -и.п., выдох 11. И.п. -то же

Поочередное сгибание и разгибание ног в коленных и тазобедренных суставах (велосипед) 12. И.п. - лежа на спине, ноги согнуты в коленных и тазобедренных суставах 1 -прогнуться, отрывая таз от поверхности 2-3 -держать 4 -и.п. 13. И.п. - лежа на спине

1 -группировка 2-7 -перекаты в группировке 8 -и.п. 14. Стойка на лопатках 15. И.п. - лежа на спине

Попеременное поднимание прямых ног вверх ( вертикальные ножницы) 16. И.п. - лежа на спине, руки вдоль туловища 1-2 -поднять руки вверх -вдох 3-4 -и.п. -выдох 17. И.п. -то же

1 -сед углом, руки в стороны 2-3 -держать 4 -и.п. 18. И.п. -лежа на спине, руки за головой 1 -согнуть ноги 2 -выпрямить 3-4 -медленно опустить в и.п. 19. И.п. -лежа на спине

1 -правую ногу вверх, коснуться пола с левой стороны 2 -и.п. 3 -левую ногу вверх, коснуться пола с правой стороны 4 -и.п. 20.

И.п. -то же

Глубокое диафрагмальное дыхание 21. И.п. -упор стоя на коленях

1 -правую ногу назад, левую руку вверх 2 -и.п. 3-4 -то же с другой ноги и руки 22. И.п. -то же

1-2 -разгибая ноги, оттянуться назад 3-4 -и.п. 23. И.п. -упор лежа

1 - с поворотом туловища направо, правую руку в сторону -вдох 2 - и.п., выдох 3-4 -то же в другую сторону 24. И.п. -лежа на животе, руки вдоль туловища

1 -надавливая ладонями на пол, прогнуться 2-3 -держать 4 -и.п. 25. И.п. -лежа на животе, руки вверху

1 -прогнуться 2-3 -держать 4 -и.п. 26. И.п. -упор сидя сзади, ноги разведены -вдох

1 - наклон вперед, кистями коснуться стоп - выдох 2 - и.п.

4 раза 10 раз 6-8 раз 4 раза 30 сек 8-10 раз 6-8 раз 30 сек 8-10 раз 4 раза 8 раз 8 раз 10 раз 4 раза 8-10 раз 10 раз 6 раз 8 раз 6-8 раз 4 раза

Измерить ЧСС Темп медленный Поочередно каждой ногой Амплитуда максимальная, дыхание не задерживать Не наклоняться вперед, спину держать прямо Вдох -через нос, выдох -через рот Амплитуда полная, дыхание произвольное Прогнуться как можно больше Подбородок прижат к груди Ноги прямые Темп медленный, ноги высоко не поднимать Вдох -через нос, выдох -через рот Ноги выше, спина прямая Ноги высоко не поднимать Темп средний Правая рука на груди, левая -на животе Тянуться максимально вперед-вверх, растягивая спину Темп медленный Смотреть в сторону поворота Ноги от поверхности не отрывать Руки и ноги поднимать выше Измерение ЧСС Дыхание спокойное, ритмичное

Заключи- тельная часть (5 минут)

27. Спокойная ходьба 28. И.п. -присед на правой, левая в сторону на носок, руки на поясе

1-2 -перенести вес тела в приседе на левую 3-4 -обратным движением и.п. 29. Встряхивание руками и ногами 30. Медленная ходьба

1-2 мин 6 раз 10 раз 1 мин

Дыхание свободное Темп выполнения медленный, спина прямая Измерение ЧСС Максимально расслабить конечности