Рекомендации по предупреждению и профилактике остеохондроза

остеохондроз дегенерация межпозвонковый лечение

Для профилактики остеохондроза или уменьшения боли людям, страдающим этим заболеванием, рекомендуется, как можно большее количество времени находиться в таком положении, при котором нагрузка на межпозвонковые диски будет минимальной, и в тоже время, нужно как можно чаще разминать мышцы спины для того, что бы поддерживать обменные процессы вокруг позвоночника. Общие рекомендации сводятся к соблюдению правил здорового образа жизни, кроме того, в каждом конкретном случае лечащий врач определяет и частные рекомендации.

Для профилактики следует соблюдать следующие правила:

1. Не перегружать позвоночник, не создавать условий, способствующих повышению давления в межпозвонковых дисках:

o ограничить вертикальные нагрузки;

o не делать резких движений, особенно поворотов туловища при наклоне;

o избегать падений и прыжков с большой высоты, травм и ушибов позвоночника;

o чаще менять положение тела;

o держать спину ровно;

o стараться сохранять естественные физиологические изгибы позвоночника: в положении лёжа, нагрузка на позвоночник минимальна, но постель должна быть полужесткой (желательно спать на сплошном ортопедическом матрасе и ортопедической подушке); в положении сидя спину держать ровно за счет мышц или прижимая ее к спинке стула или кресла (сиденье должно быть достаточно жестким, а спинка иметь изгиб в районе поясницы), голову держать прямо; в положении стоя чаще менять ногу, на которую опираетесь; вставать с постели или со стула, а также ложиться и садиться, следует при помощи рук не напрягая и не сгибая спину;

o перед физической нагрузкой выпить воды и помассировать спину, это разгонит кровь, ускорит обменные процессы и позволит межпозвонковым дискам впитать достаточное количество влаги;

o не поднимать и не держать тяжелые предметы на вытянутых руках, для поднятия предмета присядьте на корточки, а затем вставайте вместе с ним, при этом предметы должны находиться как можно ближе к туловищу;

o при переноске тяжестей стараться равномерно распределять нагрузку, то есть не носить сумки в одной руке и т.д., если приходится нести предмет перед собой, держите его как можно ближе к телу, и, передавая его, не вытягивать руки вперёд, а также использовать для переноски тяжестей тележки, сумки или чемоданы на колесиках, рюкзаки;

o при выполнении тяжелой работы, связанной с подъемом, передвижением или переноской тяжестей использовать широкий пояс или специальный корсет, но желательно не поднимать груз более 10 кг;

o при выполнении какой-либо работы стараться, как можно меньше наклоняться и находиться в согнутом состоянии и периодически разгружайте позвоночник (вис на перекладине, потягивание с подъемом рук, отдых лежа);

o носить удобную обувь, женщинам следует ограничить хождение в обуви на высоком каблуке;

2. Регулярно выполнять физические упражнения, направленные на укрепление и поддержание мышечного корсета. Полезны занятия плаванием.

3. Принимать контрастный душ, закаливать организм, но не переохлаждаться.