Методика лечебной физической культуры
Рис. 3.5. Изображение позы "кобры".
Эффект: эта поза должна являться неотъемлемым упражнением лечебного гимнастического комплекса, применяемого при гинекологических заболеваниях. Также очень эффективно лечит искривления позвоночника, оказывает благоприятное воздействие на почки, щитовидную железу.
. Поза "кузнечика" (рис. 3.6.).
Лечь лицом вниз. Руки вдоль туловища ладонями вниз, можно сжать в кулаки. Задержать вдох и упираясь ладонями в пол до предела поднять обе ноги; при этом подбородок и плечи слегка отводятся от пола. Задержаться в крайнем положении, не дыша 5-10 с. Медленно выдыхая, опустить ноги. Повторить не менее трёх раз. Данное упражнение более трудное для исполнения, чем другие позы, поэтому осваивать его можно с облегчённого варианта, при котором попеременно поднимают вначале правую, затем левую ноги.
Рис. 3.6. Изображение позы "кузнечика".
Эффект: укрепляет мышцы и избавляет от болей в поясничной области, часто беспокоящих женщин, стимулирует перистальтику кишечника, вызывая сильный прилив крови к нижней части спины и тазовой области.
. Поза "лука" (рис. 3.7.).
Из положения лёжа лицом вниз, вдыхая, приподнять голову, грудь и ноги. Руками захватить щиколотки и притягивать их с силой, выгибаясь наподобие лука. Как можно дольше сохранить это положение. Для усиления эффекта лучше раскачиваться, постепенно увеличивая амплитуду движения. Дыхание задерживать нельзя. Важно также не поднимать вверх голову, а колени стараться сдвигать ближе друг к другу. В статическом или динамическом вариантах позы находиться от 20 до 60 с. повторить не менее трёх раз.
Рис. 3.7. Изображение позы "лука".
Эффект: очень важное упражнение в лечении расстройств женской половой системы. При выполнении этого упражнения, как и двух предыдущих, происходит растяжение мышц и связочного аппарата позвоночника, усиливается прилив крови к органам брюшной полости и таза, повышается внутрибрюшное давление и происходит своеобразный массаж внутренних органов.
. Поза "рыбы".
Облегчённый вариант. Лечь на спину, руки вдоль туловища, ладони прижать к бёдрам. Медленно выгнуться, разгибая позвоночник и выгибая грудь, упереться теменной областью головы в пол. Ягодицы от пола не отрываются. В положении максимального разгибания позвоночника дышать медленно, равномерно; находиться в позе до 3 мин. Вернуться в исходное положение, расслабить мышцы спины (рис.3.8.).
Рис.3.8. Изображение облегчённого варианта позы "рыба".
Классический вариант, (рис. 3.10) Исходное положение поза "лотоса" (рис. 3.9.): В положении сидя с вытянутыми в стороны ногами сначала одну из них, а потом другую кладут подошвенной стороной кверху на противоположное бедро, ближе к животу. Чтобы колени не поднимались, надавливают на них ладонями. В этой позе позвоночник должен быть выпрямленным.
Рис. 3.9. Изображение позы "лотоса".
Эффект: это упражнение очень полезно для женщин - оно усиливает функцию органов репродуктивной системы, улучшает работу щитовидной железы, вызывая обильный прилив крови к органам, расположенным в области шеи. Кроме того, развивает мышцы груди, живота, спины, улучшает осанку.
Рис. 3.10. Изображение классического варианта позы "рыба".
. "Поза коленно-головная" (рис. 3.11.).
Лечь на спину, поднять руки и расположить их за головой. Сделать глубокий вдох и, медленно выдыхая, наклониться вперёд, пока не удастся ухватиться за большие пальцы ног. Голову приблизить к коленям. Стараться не сгибать ноги в коленях, а локти положить на пол. Дышать равномерно. В позе находиться от 1 до 5 мин. Возвращение в исходное положение совершается в обратном порядке.
Эффект: благодаря интенсивному растяжению нижней области спины насыщенная кислородом кровь приливает к половым органам, усиливая их функциональную активность. Упражнение стимулирует работу желудочно-кишечного тракта, печени, почек, селезёнки. Поза также положительно влияет на функцию спинномозговых нервов.